Кремлевская диета — меню на месяц и последующие рекомендации

Второе название кремлевской диеты — «диета американских астронавтов», поскольку первое время ее применяли только космонавты. Результаты диеты по праву считались чудотворными из-за неизвестности. Немного позже ее начали называть кремлевской, поскольку пользовались ею только высшие партийные работники. Главной ее задачей является ускорение метаболизма за счет снижения потребления углеводов. Организм не испытывает стресса благодаря постепенному процессу похудения, который проходит в несколько этапов. Сорваться на ней крайне сложно, поскольку ежедневный рацион включает разнообразные продукты. Благодаря кремлевской диете можно избавиться за неделю до 5 кг лишнего веса.


Блок: 1/8 | Кол-во символов: 672
Источник: https://tonustela.net/diet/prolonged-diet/kremlevskaya.html

Содержание

Факты и особенности

Из всего многообразия систем питания очень выделяется Кремлевская диета. Ее результаты за 30 дней известны многим, а отзывы врачей сходятся в одном — она действительно работает на 100%. Несколько лет назад обозреватель газеты «Комсомольская правда» Евгений Черных решил на себе испытать правдивость отзывов тех, кто прошел Кремлевскую диету. Как показали результаты, по истечении 30 дней он сбросил 15 кг.

В своей книге Евгений Черных описывает результаты похудения сильных мира сего и обычных людей. Например, он рассказывает об экс-мэре Москвы Юрии Лужкове, который старательно соблюдал Кремлевскую диету и тоже сбросил около 15 кг. Евгений Черных всячески доказывает, что эта диета — вполне реальное средство, которое может использовать человек из любого слоя общества, чтобы восстановить нормальный вес и улучшить состояние собственного здоровья.

По закону любой системы похудения — чем сильнее ожирение у человека, тем интенсивнее уходит лишний вес. Разработчики не обещают заоблачных высот и неопределенных результатов. Все в пределах разумного. Кроме того, ушедшие килограммы вернутся теперь не скоро или не вернутся вовсе.

Обязательным условием для использования Кремлевской диеты являются занятия спортом. В процессе избавления от жира кожа человека теряет прежний тургор и упругость, поэтому может обвиснуть некрасивыми складками и морщинами. Чтобы подтянуть кожу и обрести подтянутое тело в результате эксперимента над собой, нужен спорт.

Данная диета позволит вам сбросить до 6 кг. за неделю (7 дней), а за месяц (30 дней) вы можете похудеть до 15 кг.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 1602
Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/kremlevskaya-dieta.html

Суть кремлевской диеты


Удивительно, но отзывы похудевших гласят, что даже чрезмерное потребление мясных продуктов способствует похудению. Диета нравится полным людям – считать баллы оказывается гораздо проще на полный желудок. Меню может включать в себя совершенно различные блюда, включая даже десерты. Важно – это учитывать сумму баллов, съеденных за день.

Кремлевская диета – это ежедневный подсчет баллов употребленных блюд. Главное условие – это не превышать рекомендованное количество баллов. Очки – это содержание углеводов в продуктах на 100 г. Суть кремлевской диеты – это значительно снизить содержание углеводов в ежедневном питании. Но жиры в продуктах остаются, и специалисты утверждают, что представленный факт не должен сказаться на похудении. К слову, в сале нет углеводов вовсе, а в свиных сардельках содержится всего 2 г.

Видео

Кремлевская диета включает в себя всего 4 этапа. Их длительность зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Достигнуть желаемого веса можно как за месяц, так и за год. В связи с приведенным фактом специалисты утверждают, что злоупотреблять кремлевской диетой не следует. Ее также необходимо избегать людям с заболеваниями печени, почек, сердечной системы, повышенным уровнем холестерина.  Несмотря на предостережения, полные отдают предпочтение именно кремлевской диете. Это объясняется эффективностью питания – за 2 недели можно потерять до 10 кг лишнего веса. Более того, потерянные килограммы не возвращаются даже при условии возвращения к прежнему неправильному питанию – в этом случае сохранить новый вес можно в течение года.

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 1614
Источник: https://pohudet.guru/diety/kremlevskaya-dieta/

Запрещенные продукты на месяц

  • Все виды хлеба. Если вы употребили 100 г булки, то в течение дня вы не должны открывать холодильник!
  • Основные виды круп (манные, рисовые и перловые). Ведь в них содержится аж целых 40 у.е!
  • Практически все виды макаронных изделий мы должны спрятать подальше от наших глаз!
  • Сахарный песок, все виды шоколада, бананы, картофель, мороженое, пиво, ликеры.

Таким образом, если мы будем придерживаться основных этапов этой диеты и откажемся от потребления запрещенных на этот период продуктов, то мы сможем увидеть просто потрясающие результаты!

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 571
Источник: https://vaneevasdorove1.ru/znamenitaya-kremlevskaya-dieta-menyu-na-mesyats-etapy/

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича

Смирнов Виктор Петрович

Врач-диетолог, г. Самара

Кремлевская диета противопоказана тем пациентам, быстрое снижение массы тела у которых может привести к обострению хронических заболеваний, поскольку именно Кремлевская диета может приводить к дисбалансу между поступлением нутриентов – белков, жиров и углеводов. Говоря проще, она не сбалансирована. Также она противопоказана тем людям, которые не любят считать, поскольку нужно проводить расчеты перед каждым приемом пищи.

Многие лица, которые находятся на Кремлевской диете, отмечают, что она довольно сытная. Но, как и в предыдущих случаях, у этой диеты существует много противопоказаний. Так, например, печёночный паштет противопоказан лицам с гиперурикемией и подагрой, то же самое в отношении бобов. Как известно, Кремлевская диета предусматривает употребление большого количества колбас, мяса, а также субпродуктов. Поэтому пациентам, у которых диагностирована подагра и хронические заболевания органов пищеварения, в том числе панкреатит, лучше этой диетой не пользоваться.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 1061
Источник: https://pohudet.guru/diety/kremlevskaya-dieta/

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших


При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:

Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:

Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год:

Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!



Блок: 5/5 | Кол-во символов: 3081
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya

Принципы кремлевской диеты, что можно есть и чего нельзя

  • Необходимо потреблять рыбу, мясо и сыры. Вы можете отдавать ваше предпочтение : морепродуктам, речной рыбе, свинине, говядине, птице. Вы можете готовить отбивные, котлеты, шашлыки и жирные сорта сыра (конечно, кроме плавленых сырков). Можно употреблять даже большое количество сарделек, колбас и даже сосисок.
  • Углеводы под запретом.  Привычные блюда картошку, кашу и различные виды хлеба и даже сахар мы не должны употреблять вместе с мясными блюдами.
  • Блюда должны содержать большое количество овощей, которые содержат клетчатку. Поэтому необходимо потреблять больше капусты, салата, редиса, огурцов, кабачков и отрубей. Можно даже добавить орехов, ягод и фруктов, но не много.
  • Пить больше жидкости. Единственное, что следует исключить потребление напитков, соков, компотов и лимонадов. Возможно даже употребление зеленого, травяного и черного чая. Не допускается употребление шампанского, но употребление коньяка допустимо.

Теперь поделюсь с вами приблизительным меню 1 этапа, благодаря которому моя знакомая похудела на 7 кг. Оно рассчитано на 2 недели. Углеводы не должны превысить 20 баллов в течение дня. Скажу сразу, что табу налагается практически на все сладкое, мучное, исключается кукуруза и картофель.

Продукты для диеты

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1272
Источник: https://vaneevasdorove1.ru/znamenitaya-kremlevskaya-dieta-menyu-na-mesyats-etapy/

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Кремлевская диета имеет свои положительные и отрицательные стороны. К преимуществам подобного питания относят следующие факты:

  • быстрое снижение веса и продолжительное его сохранение;
  • устранение проблем с кожей, когда причина заключается в чрезмерном употреблении углеводов;
  • разрешается есть досыта – отсутствие голода предотвращает срывы;
  • рецепты кремлевской диеты настолько разнообразны, что не позволят сорваться на запрещенные продукты.

К отрицательным же моментам относят лишь наличие противопоказаний – далеко не каждому человеку можно прибегать к кремлевской диете. Здесь выделяют людей с наличием диабета, гастрита и прочих заболеваний пищеварительного тракта.

Перед похудением на кремлевской диете с подсчетом баллов следует проконсультироваться у врача-диетолога. Лучше дополнительно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, относящиеся к противопоказаниям.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 939
Источник: https://pohudet.guru/diety/kremlevskaya-dieta/

Этапы Кремлевской диеты


1 этап

  • Этот этап длится не менее 2-х недель. В первый период диеты ежедневное потребление углеводов рекомендуется снизить до 20 у. е. (условных единиц).
  • В данное время нужно «налегать» на мясо и рыбу, творог и яйца, сливочное масло и сыр.
  • Потеря веса за этот этап может составлять от 1.5 до 10 кг.
  • При ухудшении самочувствия диету рекомендуется прекратить.

2 этап

  • В этот период необходимо закрепить результаты первого этапа.
  • Потребление у. е. продуктов допускается увеличивать на 10 в неделю (до 40-50).
  • Можно добавить в рацион орехи, фрукты, ягоды, овощи, семечки.
  • При остановке потери веса или его прибавлении нужно вновь вернуться к 20 у. е. в сутки.

3 этап

  • Продолжительность третьего периода — 2-3 месяца.
  • Количество у. е. можно увеличивать на 10 каждую неделю (среднее рекомендуемое число единиц на данном этапе — 60).
  • В случае набора веса постепенно уменьшайте ежедневное количество единиц.

4 этап

Заключительный период — это медленный «выход» из диеты. В меню постепенно вводятся привычные продукты, но с обязательным контролем вашего веса. Если «сорветесь» и наброситесь на жирное и сладкое, потерянные килограммы и сантименты вернутся очень быстро!

Врачи не рекомендуют придерживаться Кремлевской диеты долгое время и делать это чаще 1-2 раза в год.

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 1323
Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/kremlevskaya-dieta.html

Рецепты

Варианты диетических рецептов отлично подходят для простых работающих людей.

6.1

Быстрые перекусы

Помимо основных блюд, в кремлевскую диету включены перекусы.

В качестве перекуса могут быть использованы следующие продукты:

  • вареные яйца;
  • кефир;
  • хрустящий сыр;
  • томатный сок;
  • оливки;
  • обжаренный миндаль;
  • сырые овощи;
  • тыквенные семечки;
  • авокадо;
  • отварные креветки;
  • несладкий чай на травах.

Употребляя их, нужно помнить, что они являются перекусом, а не полноценным приемом пищи. Поэтому их есть необходимо в меру.

6.2

Куриный суп

Ингредиенты:

  • куриное филе — 1 шт.;
  • томат — 2 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • консервированная кукуруза — 1/3 банки (можно использовать варенную);
  • зелень — по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. 1. Куриное филе промыть и отварить.
  2. 2. Филе достать и мелко нарезать.
  3. 3. Овощи накрошить и обжарить на сковороде в течение 2–3 минут на среднем огне.
  4. 4. Обжаренные овощи добавить в куриный бульон вместе с нарезанным филе. Поставить на медленный огонь.
  5. 5. После 10 минут всыпать кукурузу.
  6. 6. Готовое блюдо украсить мелко нарезанной зеленью.

6.3

Домашняя буженина

Ингредиенты:

  • говядина или свинина — 800 г;
  • лавровый лист;
  • черный молотый перец;
  • морковь — 1 шт.;
  • сухой укроп;
  • листья мяты;
  • гвоздика;
  • оливковое масло — 3 ст. л.;
  • чеснок — 4 головки;
  • соль — по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. 1. С мяса удалить все пленки и часть жира.
  2. 2. Морковь промыть и разрешать вдоль на 4 или 8 частей (в зависимости от диаметра овоща).
  3. 3. Головки чеснока разрезать на 4 части.
  4. 4. Специи измельчить и добавить к оливковому маслу.
  5. 5. Внутри мяса сделать несколько поперечных отверстий и вставить в них нарезанную морковь и чеснок.
  6. 6. Обмазать мясо маслом и оставить на 3–4 часа в холодильнике.
  7. 7. Запекать лучше в чугунной сковороде. На дно положить большой кусок фольги.
  8. 8. На фольгу уложить капустный лист.
  9. 9. Мясо завернуть в рукав для запекания и уложить в сковороду.
  10. 10. Завязать рукав и накрыть фольгой. Запекать полтора часа при температуре 180 градусов.
  11. 11. Разорвать рукав и готовить мясо полчаса только под фольгой, периодически поливая вытекающим соком.
  12. 12. Затем снять фольгу и дать мясу подрумяниться в течение еще 20 минут.

6.4

Рыбные паровые котлеты

Ингредиенты:

  • рыбное филе — 400 г;
  • яйцо куриное — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • оливковое масло — 2 ст. л.;
  • лавровый лист — 3 шт.;
  • манная крупа — 1 ст. л.;
  • черный молотый перец, соль — по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. 1. Рыбу и овощи промыть и нарезать кубиками.
  2. 2. Удалить косточки у рыбы.
  3. 3. Нарезанные ингредиенты измельчить в блендере до состояния пюре.
  4. 4. Рыбное пюре посолить и поперчить, добавить оливковое масло, яйцо и манку. Оставить на 20 минут.
  5. 5. В кипящую воду добавить лавровый лист. На кастрюлю поставить решетку от пароварки. Уложить сформированные котлетки на решетку.
  6. 6. Готовить в течение 20–30 минут.
  7. 7. Подавать с овощами.

6.5

«Кремлевская мимоза»

Ингредиенты:

  • зеленое яблоко — 1 шт.;
  • куриное яйцо — 3 шт.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • консервированный тунец — банка;
  • обезжиренный йогурт или сметана.

Приготовление:

  1. 1. Яйца сварить и натереть на терке отдельно белки и желтки.
  2. 2. Репчатый лук мелко нарезать и слегка обжарить.
  3. 3. Тунец размять вилкой.
  4. 4. Яблоко натереть на терке.
  5. 5. Выкладывать в последовательности: белки, лук, сметана, тунец, яблоко, белки, сметана, яблоко, тунец, сметана, желтки.

6.6

Салат «Шпинатка»

Ингредиенты:

  • шпинат;
  • семена кунжута;
  • куриное филе.

Приготовление:

  1. 1. Шпинат промыть и обдать кипятком.
  2. 2. Куриное филе отварить и мелко нарезать.
  3. 3. Шпинат нарвать, добавить курицу.
  4. 4. Готовое блюдо полить оливковым или горчичным маслом, посыпать семенами кунжута.

Можно воспользоваться другим вариантом блюда и заменить куриное филе на огурцы. Так салат будет более диетическим.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 3600
Источник: https://tonustela.net/diet/prolonged-diet/kremlevskaya.html

Таблица содержания баллов в продуктах


Самим составить удобное меню поможет полная таблица содержания углеводов в ежедневных продуктах. В подробной таблице представлено содержание углеводов в продуктах на 100 грамм.

Баллы на хлебную продукцию:

Хлебная продукция Баллы (на 100 г продукта)
Лаваш 56
Хлеб «Ржаной» 34
Бублики 68
Хлеб бородинский 40
Булочка 58
Пшеничный хлеб 50

Баллы на молочную продукцию:

Молочные продукты Баллы (на 100 г продукта)
Сырок глазированный 32
Творожная масса 15
Сливки 4
Сыр 2
Молоко 5
Кефир или натуральный йогурт 3
Творог обезжиренный 1,5
Майонез 4
Йогурт с наполнителями 8,5
Сметана 4
Сливочное масло 1,5

Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:

Каши, макаронные изделия, бобовые Баллы
Макароны 69
Гречневая каша 65
Рис 71
Перловая крупа 66
Горох лущеный 50
Пшеничная крупа 66
Фасоль (белая и красная) 46
Манная каша 67
Овсяная крупа 49

Баллы на куриную продукцию:

Мясо птицы, яйца Баллы
Яйцо, 1 шт. 0,5
Курица (отварное филе, 100 г) 0
Печень (100 г) 1,5

Баллы на мясную продукцию:

Мясо, колбасные изделия Баллы (на 100 г продукта)
Сало 0
Мясо вареное 0
Печень 0
Колбаса вареная (копченая) 1,5
Сосиски (сардельки) 1,5

Баллы на рыбную продукцию:

Рыба, морепродукты Баллы (на 100 г продукта)
Мидии 5
Икра 0
Рыба любая 0
Креветки 0
Капуста морская 1
Кальмары 4

Баллы на овощную продукцию и зелень:

Свежие овощи и зелень Баллы
Помидоры, кабачки 4
Огурцы, авокадо 3
Капуста, болгарский перец, баклажаны 5
Зелень петрушки, укропа 8
Свекла 9
Тыква 4
Картофель 16
Репчатый лук 9
Морковь 7
Чеснок 5
Редис 4
Кинза 8
Зеленый лук 3,5
Листья салата 2

Баллы на грибную продукцию:

Грибы Баллы (на 100 г продукта)
Подберезовики, лисички, сыроежки 1,5
Маслята, рыжики, опята 0,5
Шампиньоны 0,1
Грибы соленые 1,5
Грибы сушеные 13

Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:

Фрукты, ягоды Баллы
Арбуз, дыня 9
Апельсины 7
Ананас 11
Яблоки, груши 10
Бананы 21
Лимон 3
Персик 9
Чернослив 57
Слива, киви 10
Хурма 13
Изюм 68
Курага 57
Смородина, малина, черника 8

Баллы на напитки:

Напитки Баллы (на 100 г продукта)
Компот вишневый 24
Яблочный сок 7,5
Апельсиновый сок 12
Чай 0
Виноградный сок 14
Компот яблочный 19
Пиво 12
Томатный сок 3,5
Кофе 0
Вино сухое 1
Крепкие напитки (водка, коньяк, виски) 0

Баллы на ореховую продукцию:

Орехи, пряности Баллы (на 100 г продукта)
Пряные травы 0,1
Кешью 25
Грецкие орехи 12
Кедровые орехи 10
Миндаль 11
Семена подсолнечника 18
Фисташковые орехи 15
Арахис 15
Корица 0,5
Фундук 15
Ваниль 1
Имбирь 0,8
Горчица 0,5
Перец молотый 0,5

Баллы на сладкую продукцию:

Сладости Баллы
Сахар 100
Мед 75
Конфеты шоколадные 51
Шоколад горький 50
Шоколад молочный 54
Пастила 80
Мармелад 76
Вафли 65
Печенье 75

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 2415
Источник: https://tonustela.net/diet/prolonged-diet/kremlevskaya.html

Меню

Главным достоинством кремлевской диеты считается то, что она подходит простым работающим людям. Она не требует изменений в привычном распорядке дня.

Меню на разные периоды диеты является примерным.

6.1

На первую неделю

Первая неделя считается самой сложной, потому что дневной рацион в это время не должен превышать 20 условных единиц. Употребление сахара, кофе и алкоголя запрещается.

Понедельник (количество баллов — 19,5):

  • завтрак – две сосиски, одно вареное яйцо, сыр, чай;
  • обед – бульон из курицы, салат с овощами и грибами, чай;
  • перекус – 200 г обезжиренного творога;
  • ужин – жареная семга, листья салата, кефир.

Вторник (21,5):

  • завтрак – яичница из двух яиц, пара кусочков сыра, чай;
  • обед – рассольник, грибы в сметане, чай;
  • перекус – стакан молока;
  • ужин – вареная рыба, салат из морской капусты, чай.

Среда (20,5):

  • завтрак – обезжиренный творог со сметаной, настой шиповника;
  • обед – харчо, соленые грибы, чай;
  • перекус – йогурт;
  • ужин – тушеная капуста с сардельками, чай.

Четверг (20):

  • завтрак — омлет с сыром и колбасой, чай;
  • обед – лапша, отбивная из свинины, чай;
  • перекус – сыр;
  • ужин – отварная брокколи, куриная печень в сметане, чай.

Пятница (19,5):

  • завтрак – обезжиренный творог 100 г, яйцо, ветчина;
  • обед – борщ, салат из квашеной капусты, чай;
  • перекус – авокадо;
  • ужин – креветки, салат из огурца и помидора.

Суббота (20,5):

  • завтрак – яичница с помидором, чай;
  • обед – бифштекс, огурец, листья салата, чай;
  • перекус – сок томатный;
  • ужин – жареные кабачки, 2 сосиски, чай.

Воскресенье (20):

  • завтрак – икра кабачковая, яйцо, сосиска, чай;
  • обед – мясной бульон, грибы в сметане, чай;
  • перекус – молоко;
  • ужин – жареная куриная грудка, листья салата, чай.

6.2

На десять дней

Придерживаясь предложенных правил на протяжении 7 дней, можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Если никаких негативных изменений в первую неделю не отмечалось, разрешается продолжать следовать ежедневному рациону в 20 у. е. Меню можно немного разнообразить новыми блюдами.

Примерное меню на каждый день (19 у. е.):

  • завтрак — омлет с луком и грибами, чай без сахара;
  • обед — куриное филе, обжаренное на гриле, огурцы свежие, чай;
  • полдник – оливки;
  • ужин — салат из морепродуктов, чай с мятой.

Можно использовать другой вариант:

  • завтрак — яичница с сосисками, чай;
  • обед — отбивная из свинины, салат из свежей капусты, чай;
  • полдник – 30 г кешью;
  • ужин — жареные баклажаны с майонезом и чесноком, обезжиренный кефир.

6.3

На две недели

Первые 14 дней диеты — это вводный период, когда организм только привыкает к новым особенностям рациона. На протяжении этого периода устанавливаются жесткие рамки в подборе продуктов.

Из рациона убираются:

  • сахар;
  • выпечка;
  • сладости;
  • картофель;
  • морковь;
  • орехи;
  • соки (кроме томатного);
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь;
  • кофе.

В рационе приветствуются диетические продукты:

  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • яйца;
  • овощи;
  • зеленый чай.

По окончании двухнедельной диеты можно потерять около 10 кг.

6.4

На месяц

Первые две недели — это рацион в 20 баллов. Две последние — это постепенное увеличение условных единиц в меню. Но повышать это количество следует только в том случае, если происходила потеря веса. Если присутствовали срывы в течение первых 14 суток, то повышать очки в рационе не нужно. В таком случае меню будет состоять из тех продуктов, которые указаны для первых 14 дней.

На втором этапе разрешаются фрукты и молочные продукты в небольших количествах.

Для перекусов разрешено использовать орехи, оливки, авокадо и семечки.

Месячный рацион без привычного содержания углеводов может привести к проблемам со стулом, например, к запору. Поэтому рекомендуется употреблять как можно больше овощей и зелени, а также не забывать пить воду и травяные чаи.

6.5

Рецепты на каждый день

Таким легкими рецептами можно побаловать себя, даже не придерживаясь данной диеты.

6.5.1

Салат с курицей «Фантазия»

В 100 г блюда содержится 4 балла.

Ингредиенты:

  • ананас консервированный — 200 г;
  • пекинская капуста — 300 г;
  • куриное филе — 200 г;
  • сметанный соус — 2 ст. л.;
  • зеленый лук — по вкусу;
  • томаты черри — 3–4 шт.;
  • грецкий орех — по вкусу;
  • маслины или оливки — по желанию.

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе отварить и нарезать мелкими кубиками.
  2. 2. Капусту нашинковать.
  3. 3. Кольца ананаса разрезать на 4 части.
  4. 4. Грецкий орех, зеленый лук измельчить.
  5. 5. Ингредиенты перемешать и заправить сметанным соусом.
  6. 6. Готовый салат украсить маслинами и томатами.

6.5.2

Салат «Разноцветный»

В 100 г блюда содержится 4,5 балла.

Ингредиенты:

  • картофель — 200 г;
  • говядина — 500 г;
  • огурцы свежие — 200 г;
  • красный болгарский перец — 1 шт.;
  • желтый болгарский перец — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • помидоры — 1 шт.

Приготовление:

  1. 1. Говядину и картофель отварить, мелко нарезать.
  2. 2. Оставшиеся овощи нарезать кубиками.
  3. 3. Все ингредиенты перемешать. Заправить оливковым маслом.
  4. 4. Готовый салат при желании украсить зеленью.

6.5.3

Паштет из печени

В 100 г блюда содержится 4 балла.

Ингредиенты:

  • печень куриная или говяжья — 200 г;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • зелень — по вкусу;
  • морковь — 1 шт .

Приготовление:

  1. 1. Морковь натереть.
  2. 2. Печень обжарить на сливочном масле вместе с репчатым луком и морковью до готовности.
  3. 3. Измельчить в блендере до состояния кашицы.
  4. 4. Выложить на пищевую пленку и скатать в колбаску, положить в холодильник на несколько часов.

При желании можно сделать так: на пищевую пленку выложить содержимое, сверху намазать сливочным маслом или плавленым сыром, свернуть и также отправить блюдо в холодильник.

6.5.4

Куриные бедра в сметанном соусе

В 100 г блюда содержится 1 балл.

Ингредиенты:

  • куриные бедра — 200 г;
  • сметана — 50 мл.;
  • твердый сыр — 50 г;
  • соль и перец — по вкусу .

Приготовление:

  1. 1. Мясо обжарить на оливковом масле до образования корочки, залить сметаной.
  2. 2. Тушить с закрытой крышкой 10 минут.
  3. 3. Мясо посолить и поперчить, засыпать сыром и продолжать тушить еще 20 минут.

6.5.5

Щи на курином бульоне

В 100 г блюда — 2,6 балла.

Ингредиенты:

  • куриное филе — 300 г;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • квашеная капуста — 200 г .

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе отварить, нарезать тонкой соломкой.
  2. 2. Морковь, лук и томат обжарить на оливковом масле.
  3. 3. К овощам влить 1/2 стакана куриного бульона и тушить 15 минут.
  4. 4. В куриный бульон положить квашеную капусту, овощи и куриное филе. Варить на слабом огне до тех пор, пока капуста не станет мягкой.

6.5.6

Овощной суп

В 100 г блюда — 1 балл.

Ингредиенты:

  • морковь — 1 шт.;
  • томат — 1 шт.;
  • брокколи — 3–4 соцветия;
  • кукуруза консервированная — 2 ст. л.;
  • зелень — по вкусу;
  • зеленый горошек (свежий) — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. 1. Овощи нарезать кубиками.
  2. 2. В кипящую воду бросить по очереди: морковь, брокколи, томат.
  3. 3. Варить на медленном огне 20 минут.
  4. 4. Добавить горошек и кукурузу.
  5. 5. Готовый овощной суп украсить зеленью.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 6561
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Меню


Главным достоинством кремлевской диеты считается то, что она подходит простым работающим людям. Она не требует изменений в привычном распорядке дня.

Меню на разные периоды диеты является примерным.

6.1

На первую неделю

Первая неделя считается самой сложной, потому что дневной рацион в это время не должен превышать 20 условных единиц. Употребление сахара, кофе и алкоголя запрещается.

Понедельник (количество баллов — 19,5):

  • завтрак – две сосиски, одно вареное яйцо, сыр, чай;
  • обед – бульон из курицы, салат с овощами и грибами, чай;
  • перекус – 200 г обезжиренного творога;
  • ужин – жареная семга, листья салата, кефир.

Вторник (21,5):

  • завтрак – яичница из двух яиц, пара кусочков сыра, чай;
  • обед – рассольник, грибы в сметане, чай;
  • перекус – стакан молока;
  • ужин – вареная рыба, салат из морской капусты, чай.

Среда (20,5):

  • завтрак – обезжиренный творог со сметаной, настой шиповника;
  • обед – харчо, соленые грибы, чай;
  • перекус – йогурт;
  • ужин – тушеная капуста с сардельками, чай.

Четверг (20):

  • завтрак — омлет с сыром и колбасой, чай;
  • обед – лапша, отбивная из свинины, чай;
  • перекус – сыр;
  • ужин – отварная брокколи, куриная печень в сметане, чай.

Пятница (19,5):

  • завтрак – обезжиренный творог 100 г, яйцо, ветчина;
  • обед – борщ, салат из квашеной капусты, чай;
  • перекус – авокадо;
  • ужин – креветки, салат из огурца и помидора.

Суббота (20,5):

  • завтрак – яичница с помидором, чай;
  • обед – бифштекс, огурец, листья салата, чай;
  • перекус – сок томатный;
  • ужин – жареные кабачки, 2 сосиски, чай.

Воскресенье (20):

  • завтрак – икра кабачковая, яйцо, сосиска, чай;
  • обед – мясной бульон, грибы в сметане, чай;
  • перекус – молоко;
  • ужин – жареная куриная грудка, листья салата, чай.

6.2

На десять дней

Придерживаясь предложенных правил на протяжении 7 дней, можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Если никаких негативных изменений в первую неделю не отмечалось, разрешается продолжать следовать ежедневному рациону в 20 у. е. Меню можно немного разнообразить новыми блюдами.

Примерное меню на каждый день (19 у. е.):

  • завтрак — омлет с луком и грибами, чай без сахара;
  • обед — куриное филе, обжаренное на гриле, огурцы свежие, чай;
  • полдник – оливки;
  • ужин — салат из морепродуктов, чай с мятой.

Можно использовать другой вариант:

  • завтрак — яичница с сосисками, чай;
  • обед — отбивная из свинины, салат из свежей капусты, чай;
  • полдник – 30 г кешью;
  • ужин — жареные баклажаны с майонезом и чесноком, обезжиренный кефир.

6.3

На две недели

Первые 14 дней диеты — это вводный период, когда организм только привыкает к новым особенностям рациона. На протяжении этого периода устанавливаются жесткие рамки в подборе продуктов.

Из рациона убираются:

  • сахар;
  • выпечка;
  • сладости;
  • картофель;
  • морковь;
  • орехи;
  • соки (кроме томатного);
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь;
  • кофе.

В рационе приветствуются диетические продукты:

  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • яйца;
  • овощи;
  • зеленый чай.

По окончании двухнедельной диеты можно потерять около 10 кг.

6.4

На месяц

Первые две недели — это рацион в 20 баллов. Две последние — это постепенное увеличение условных единиц в меню. Но повышать это количество следует только в том случае, если происходила потеря веса. Если присутствовали срывы в течение первых 14 суток, то повышать очки в рационе не нужно. В таком случае меню будет состоять из тех продуктов, которые указаны для первых 14 дней.

На втором этапе разрешаются фрукты и молочные продукты в небольших количествах.

Для перекусов разрешено использовать орехи, оливки, авокадо и семечки.

Месячный рацион без привычного содержания углеводов может привести к проблемам со стулом, например, к запору. Поэтому рекомендуется употреблять как можно больше овощей и зелени, а также не забывать пить воду и травяные чаи.

6.5

Рецепты на каждый день

Таким легкими рецептами можно побаловать себя, даже не придерживаясь данной диеты.

6.5.1

Салат с курицей «Фантазия»

В 100 г блюда содержится 4 балла.

Ингредиенты:

  • ананас консервированный — 200 г;
  • пекинская капуста — 300 г;
  • куриное филе — 200 г;
  • сметанный соус — 2 ст. л.;
  • зеленый лук — по вкусу;
  • томаты черри — 3–4 шт.;
  • грецкий орех — по вкусу;
  • маслины или оливки — по желанию.

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе отварить и нарезать мелкими кубиками.
  2. 2. Капусту нашинковать.
  3. 3. Кольца ананаса разрезать на 4 части.
  4. 4. Грецкий орех, зеленый лук измельчить.
  5. 5. Ингредиенты перемешать и заправить сметанным соусом.
  6. 6. Готовый салат украсить маслинами и томатами.

6.5.2

Салат «Разноцветный»

В 100 г блюда содержится 4,5 балла.

Ингредиенты:

  • картофель — 200 г;
  • говядина — 500 г;
  • огурцы свежие — 200 г;
  • красный болгарский перец — 1 шт.;
  • желтый болгарский перец — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • помидоры — 1 шт.

Приготовление:

  1. 1. Говядину и картофель отварить, мелко нарезать.
  2. 2. Оставшиеся овощи нарезать кубиками.
  3. 3. Все ингредиенты перемешать. Заправить оливковым маслом.
  4. 4. Готовый салат при желании украсить зеленью.

6.5.3

Паштет из печени

В 100 г блюда содержится 4 балла.

Ингредиенты:

  • печень куриная или говяжья — 200 г;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • зелень — по вкусу;
  • морковь — 1 шт .

Приготовление:

  1. 1. Морковь натереть.
  2. 2. Печень обжарить на сливочном масле вместе с репчатым луком и морковью до готовности.
  3. 3. Измельчить в блендере до состояния кашицы.
  4. 4. Выложить на пищевую пленку и скатать в колбаску, положить в холодильник на несколько часов.

При желании можно сделать так: на пищевую пленку выложить содержимое, сверху намазать сливочным маслом или плавленым сыром, свернуть и также отправить блюдо в холодильник.

6.5.4

Куриные бедра в сметанном соусе

В 100 г блюда содержится 1 балл.

Ингредиенты:

  • куриные бедра — 200 г;
  • сметана — 50 мл.;
  • твердый сыр — 50 г;
  • соль и перец — по вкусу .

Приготовление:

  1. 1. Мясо обжарить на оливковом масле до образования корочки, залить сметаной.
  2. 2. Тушить с закрытой крышкой 10 минут.
  3. 3. Мясо посолить и поперчить, засыпать сыром и продолжать тушить еще 20 минут.

6.5.5

Щи на курином бульоне

В 100 г блюда — 2,6 балла.

Ингредиенты:

  • куриное филе — 300 г;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • квашеная капуста — 200 г .

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе отварить, нарезать тонкой соломкой.
  2. 2. Морковь, лук и томат обжарить на оливковом масле.
  3. 3. К овощам влить 1/2 стакана куриного бульона и тушить 15 минут.
  4. 4. В куриный бульон положить квашеную капусту, овощи и куриное филе. Варить на слабом огне до тех пор, пока капуста не станет мягкой.

6.5.6

Овощной суп

В 100 г блюда — 1 балл.

Ингредиенты:

  • морковь — 1 шт.;
  • томат — 1 шт.;
  • брокколи — 3–4 соцветия;
  • кукуруза консервированная — 2 ст. л.;
  • зелень — по вкусу;
  • зеленый горошек (свежий) — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. 1. Овощи нарезать кубиками.
  2. 2. В кипящую воду бросить по очереди: морковь, брокколи, томат.
  3. 3. Варить на медленном огне 20 минут.
  4. 4. Добавить горошек и кукурузу.
  5. 5. Готовый овощной суп украсить зеленью.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 6561
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Рецепты готовых блюд для кремлевской диеты

  1. Блюдо из яичницы, украшенное зеленью (5): обжариваем нашу луковицу с помощью растительного масла, вливаем 4 яйца и добавляем зелень, спустя 4 минуты блюдо готово.
  2. Мясо индейки, обжаренное в белке и притертое сыром (2): нарезаем нашу индейку (100 г) в виде небольших кусочков. После этого каждый кусочек обмакиваем в яичный белок, посыпаем сыром и обжариваем с помощью растительного масла до готовности
  3. Рулет из мяса свинины, грибов и сыра (3): вырезку свинины (500 г), разрезаем и отбиваем, посолили, поперчили, затем в середину положили немного грибов и добавили натертого сыра (100 г). Свернули наше мясо в виде рулета и перевязали ниткой, обжариваем с обеих сторон на сковороде, а затем 40 минут тушим в духовке.
  4. Мясо телятины, украшенное томатами (3): пол килограмма мяса нарезаем кусочками, солим, перчим, кладем наши томаты, добавляем воды и тушим в течение 1 часа.
  5. Запеченная курица с чесноком (2): пол килограмма куриных ножек смазываем чесноком и запекаем около 40 минут в фольге.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1033
Источник: https://vaneevasdorove1.ru/znamenitaya-kremlevskaya-dieta-menyu-na-mesyats-etapy/

Противопоказания к кремлевской диете

  • Заболевания почек.
  • Дети и подростки.
  • Матери на грудном вскармливании и большинство беременных женщин.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевание желудочно кишечного тракта.
  • Гепатит.
  • Люди, у которых наблюдаются депрессивные расстройства.

Учитывая многочисленные отзывы людей можно сказать одно, что эта диета действительно эффективна, если ее соблюдать правильно. Поэтому сбросить лишние 3-6 килограмм в течение недели для вас не составит труда. Если не верите в ее эффективность, то попробуйте сами.

Смотрите в видео интересный эксперимент диетолога и его экспертное мнение о кремлевской диете.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 625
Источник: https://vaneevasdorove1.ru/znamenitaya-kremlevskaya-dieta-menyu-na-mesyats-etapy/

Правила соблюдения Кремлевской диеты на 30 дней

Данная диета позволяет регулировать количество потребляемых белков и углеводов. Меняйте и комбинируйте продукты, которые перечисляет таблица, придумывайте новые блюда. Существует несколько специфических особенностей, которые следует знать каждому:

  • Категорически запрещено употребление сахара в любых его проявлениях. Все рецепты из продуктов, предусмотренных диетой, полностью исключают сладкое. Отзывы диетологов сходятся в этом аспекте — сахар не является пищей, которая полезна для организма.
  • Стоит заострить внимание на таблице, в которой указаны баллы за 100 г. сахара — 99 у. е. Таким образом, если вы съедите 40 граммов, то больше вам за день ничего есть нельзя вообще. Именно поэтому Кремлевская диета считается самой сложной для сладкоежек. Им нужно сделать сложный выбор — отказаться от кусочка сладкого и съесть целую курицу или пойти на поводу у своих желаний и целый день после ходить голодным.
  • Еще один важный аспект диеты — жидкость. Именно потребление большого количества чистой воды без газа дает организму нормальный солевой баланс и снижает нагрузку на органы. При этом она выводит токсины и шлаки из организма. Каждый день вы должны выпивать не менее 2-х литров воды.
  • Отзывы похудевших говорят, что частое явление при Кремлевской диете — это нарушения стула (запоры). Данной неприятности можно избежать, если добавлять в рацион питания обычные отруби. Достаточно будет 1 ст. л.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 1459
Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/kremlevskaya-dieta.html

Возможные ошибки худеющих


  1. Люди, у которых был нарушен распорядок питания до диеты, совершают эту же ошибку и во время прохождения курса. При этом меню предусматривает обильное трехразовое питание с одним или двумя перекусами. Именно так можно наладить пищеварительный процесс и дать организму энергию для нормальной жизнедеятельности.
  2. На время диеты не убирайте из меню жиры. Как советуют на форумах, если у вас намечается вечеринка, на которой вы боитесь «сорваться» и съесть что-то из того, что нельзя, постарайтесь «заморить червячка» перед выходом. Тогда чувство голода не будет вас мучить, и вы сможете выдержать это испытание.
  3. Большинство людей, садясь на диету, изводят себя спортом до изнеможения. Достаточно будет небольших физических нагрузок или вечерних прогулок по парку. Спорт способен активизировать обменные процессы в организме, и будет не обязательно включать в рацион питания отруби.
  4. Еще один немаловажный нюанс — выход из диеты осуществляется поэтапно. Иначе сброшенный вес вернется с добавкой. К счастью, те, кто прошел все этапы Кремлевской диеты, остаются преданными данному меню и продолжают дальше питаться правильно. Длительный период, на который предусмотрена система питания, позволяет привыкнуть к рациону. Как утверждают отзывы на форумах — это самое надежное и правильное решение.

Для Кремлевской диеты составьте меню заранее. Тогда вам не придется бесконечно считать баллы и калории.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 1433
Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/kremlevskaya-dieta.html

Заключение

К преимуществам кремлевской диеты также можно отнести возможность самостоятельного составления рецептов и меню – это куда интереснее, чем питаться уже приевшимися блюдами. Более того, меню и рецепты составляются согласно собственных предпочтений. В результате срывов не происходит, а приготовленные блюда оказываются очень вкусными. Здесь также в рецептах можно учитывать имеющуюся аллергическую реакцию на определенные продукты. К примеру, при наличии аллергии на орехи их заменяют другим продуктом с соизмеримым баллом. Кремлевская диета – это не кратковременное похудение, а полноценная система питания, рассчитанная на всю жизнь. Зачастую происходят ошибки в расчетах индивидуального количества потребляемых углеводов. Поэтому при выходе из диеты и увеличении баллов необходимо следить за изменениями в весе – если потребуется, количество углеводов уменьшают от заявленных.

Наглядная инфографика:

Да, не самый дешевый вариант, но самый действенный, имхо. На самом деле, мясо, курица и рыба не так уж и дороги. Овощи ем не более раза в неделю, особенно углеводистые, хлеб и сахар забыла. Теперь это мой образ жизни. Вся моя еда – вкусная и полезная. Получаю столько удовольствия от пищи! С 58 размера на 50 – это супер успех. Ни на что это ощущение кайфа и стройности не поменяю.

Последил за питанием жены, сначала смеялся, а потом сам пришел к выводу, что лучше есть меньше, но качественных продуктов. Кушаем белковую еду, пьем витамины, и не едим после 8 вечера. Жена за пол года похудела на 15 кг, а я за три месяца на 9. И это не предел. Захотелось даже снова активного образа жизни, и снова сесть на велосипед. Еще 10 килограмм уйдут и буду как в 30 лет, подтянутым. Не так и дорого все это, как многие говорят. А скучаю только по блинам. Конфеты заменил горьким шоколадом.

Из всех комплексов и диет кремлевская оказалась и действенной и вкусной. За полгода с небольшим ушли в небытие 17 килограмм. Выгляжу на 35, волосы и ногти значительно лучше, появилась какая- то жажда жизни штоли, интерес ко всему. Подруга за год ушла от 23 кг по белковой диете, и это не предел на мой взгляд. Ем соленое сало и худею – вот это действительно чудо.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 2236
Источник: https://pohudet.guru/diety/kremlevskaya-dieta/

Кол-во блоков: 24 | Общее кол-во символов: 40981
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/kremlevskaya-dieta.html: использовано 5 блоков из 10, кол-во символов 6428 (16%)
  2. https://vaneevasdorove1.ru/znamenitaya-kremlevskaya-dieta-menyu-na-mesyats-etapy/: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 3501 (9%)
  3. https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html: использовано 4 блоков из 9, кол-во символов 15434 (38%)
  4. https://tonustela.net/diet/prolonged-diet/kremlevskaya.html: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 6687 (16%)
  5. https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 3081 (8%)
  6. https://pohudet.guru/diety/kremlevskaya-dieta/: использовано 4 блоков из 9, кол-во символов 5850 (14%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий