Завтрак-скраб очистит организм, уменьшит талию и ускорит обмен веществ — объясняем подробно

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес.

1. Хотите ускорить метаболизм и сбросить вес? Скажите «нет» низкокалорийным диетам

Мы часто совершаем эту ошибку, когда хотим сбросить вес: начинаем есть меньше, исключаем из рациона жиры и углеводы, садимся на строгие диеты. Но не каждому из нас известно, каким образом это сказывается на нашем организме.

Ускорить метаболизм и сбросить вес: сколько калорий нам необходимо?

Необходимо помнить, что наш организм ежедневно нуждается в 1000 — 1200 калориях. Их мы получаем вместе с пищей. Если мы едим меньше, то наш метаболизм замедляется. В такой ситуации мы не только не худеем, но и подвергаем риску свое здоровье. Разве оно того стоит?

Глюкоза

Когда мы сидим на строгой диете, наш организм начинает испытывать дефицит глюкозы. Это вещество необходимо для правильной работы головного мозга, мышц и других органов и систем нашего тела. Глюкоза участвует в большинстве основных процессов жизнедеятельности человека. Будьте осторожны с этим!

Потеря мышечной массы

Не правда ли, знакомая ситуация: человек худеет, но его тело при этом становится дряблым, кожа обвисает. Очевидно, что это не добавляет привлекательности и красоты.

Такую закономерность легко объяснить. Когда мы следуем строгим диетам, голод становится нашим постоянным спутником. Чтобы справиться с ним, наш организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. И находит он ее главным образом в мышечной ткани. Если такая диета продлится еще несколько недель, то тело начнет брать энергию из клеток легких и сердца.

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Хороший завтрак поможет ускорить метаболизм и сбросить вес

Завтрак играет ключевую роль в запуске нашего метаболизма. Именно от этого приема пищи зависит, каким будет весь последующий день. Поэтому если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, то не игнорируйте этот совет.

Не пропустите: Завтрак: 7 вариантов, чтобы похудеть и при этом не голодать!

Нашему организму на протяжении всего дня необходимо поддерживать определенный баланс глюкозы и инсулина. Когда наше тело уже с утра получает хорошую порцию питательных веществ, то пропадает необходимость в их экономии. В этом случае нашему организму не нужно экономить энергию, накапливая ее в виде жировых отложений на талии и бедрах.

Каким должен быть идеальный завтрак? Какие рекомендации нужно учесть, чтобы ускорить обмен веществ?

• Старайтесь завтракать в течение часа после пробуждения. Если этого не делать, из-за позднего завтрака метаболизм замедляется, а вся полученная пища начинает откладываться «про запас».
• Каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это поможет очистить организм. Такой напиток содержит много витаминов. Через 15-20 минут можете начинать завтракать.
• Полезный завтрак обязательно должен включать в себя белки. Почему? Белковая пища вызывает чувство сытости, она необходима для поддержания тонуса мышц. Белок наполняет нас энергией, в которой мы нуждаемся для активного начала дня.

Рекомендуется включить в свой завтрак следующие продукты. Они помогут ускорить метаболизм:

• Зеленый чай
• Белый чай
• Настой имбиря
• Черный кофе
• Зеленый кофе
• Овсянка
• Яйца
• Шпинат
• Натуральный греческий йогурт
• Зеленые яблоки
• Груши
• Грейпфруты или помело
• Грецкие орехи
• Авокадо

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

3. Регулярно выполняйте упражнения с различной нагрузкой

Наверняка вы ведете активный образ жизни, и в вашу привычку уже вошли ежедневные получасовые прогулки. Конечно, для большинства из нас для того, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес, этого недостаточно.

Не волнуйтесь! Любая проблема имеет решение. Для ускорения метаболизма наше тело нуждается в регулярной физической активности. Простые упражнения помогают поддерживать обмен веществ активным. Итак, что нужно сделать в течение дня:

• Совершить получасовую прогулку.
• Выйти на десятиминутную пробежку.
• Подняться по лестнице. Это не займет у вас много времени: просто каждый раз, когда захотите вызвать лифт, поднимайтесь пешком.
• Посвятить 20 минут другим аэробным упражнениям (танцам, аэробике).

Как видите, все это займет у вас не больше одного часа в день.

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Ешьте часто, но небольшими порциями

Если вы унаследовали от родителей замедленный обмен веществ, то ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Не допускайте эту распространенную ошибку.

Когда мы хотим похудеть и решаем пожертвовать завтраком или ужином, результат получается противоположным. Ведь наш организм воспринимает такую ситуацию как угрозу и начинает готовить запасы энергии.

Когда мы едим небольшими порциями 5-6 раз в день, баланс питательных веществ в нашем теле не нарушается.

Даже не сомневайтесь — попробуйте питаться чаще. Включите в свой рацион полезные продукты и постарайтесь избегать мучного, сладкого и полуфабрикатов. Ешьте больше свежих овощей, полезной белковой пищи, лосося и других видов голубой рыбы, которая является богатым источником полезных для нашего здоровья жиров. Не забывайте и о воде. Очень важно ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды. Это поможет очистить организм от токсинов.

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

Продукты для похудения

Важно понимать, что употребление только одного вида пищевых веществ не позволит вашему организму правильно функционировать и не накапливать лишнее. Если уже говорить о конкретных продуктах, то метаболизм ускоряют белки. Это растительные и животные белки, которые содержаться в разнообразных продуктах.

Это полезно!

Клетчатка — особое вещество, которое, как ёршиком, чистит кишечник путем механического действия на стенки. Грубо волокнистая структура клетчатки при контакте с внутренней поверхностью тонкой и толстой кишки провоцирует перистальтику и ускоренный вывод содержимого кишечника наружу.

Это полезно!

Морепродукты — важный компонент в здоровом питании, не пренебрегайте морской рыбой богатой на полиненасыщенные жиры и другие важные вещества.

Растительный белок и медленные углеводы — в большом количестве содержаться в бобовых. Эти продукты смогут принести длительное чувство насыщения и снабдить организм необходимыми микроэлементами.

5. Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма. А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

Смузи для похудения

В качестве перекусов используйте специальные фруктовые смеси из клетчатки, белков, витаминов и других составляющих. Такие смеси есть в продаже, так же смузи можно приготовить самостоятельно.

Смузи Клубнично-овсяный

Это аппетитный и очень вкусный коктейль с ароматом клубники, который просто тает во рту. Сам процесс его употребления, уже доставляет невероятное удовольствие. А положительные эмоции для здоровья и похудения так же важны, как и диетическое питание.

Ингредиенты:

• молоко не высокой жирности — 250 миллилитров;
• овсяные хлопья — 45 грамм (это 4 ст. ложки хлопьев без горки);
• банан спелый — 1 банан;
• клубника свежая или замороженная — 10 штук;
• ванильный экстракт — 1/2 ч. ложки;
• мед натуральный — 1,5 ч. ложки.

Приготовление:

1. Смешиваем в блендере порезанный кусочками банан, ягоды клубники, геркулес и молоко.
2. Добавляем ванилин и немного меда по желанию.
3. Смешиваем все компоненты в блендере, чтобы у нас получилась однородная масса.

Готовый смузи разливаем в бокалы, украшаем листочками свежей мяты и подаем к столу.

Смузи для похудения Бананово-овсяный

Чтобы придать своему телу желаемую рельефность и избавиться от лишних килограммов, приготовьте вкусный, полезный бананово-овсяный смузи. Очень вкусный и полезный напиток, который доставит вам массу удовольствия своим неповторимым нежным вкусом и приятным ароматом. Для его приготовления нам понадобятся:

• йогурт нежирный и молоко обезжиренное — по 120 миллилитров;
• один спелый банан;
• мед — 2 ч. ложечки;
• геркулес — 3 ст. ложки;
• молотая корица — ¼ ч. ложечки.

Рекомендуется делать и употреблять данный коктейль после физических нагрузок, занятий спортом или тренировок.

Приготовление:

1. Бананчик очистим и нарежем кубиками, затем отправляем их в чашу бледера.
2. В бледер добавим молоко, йогурт, овсянку, мед и корицу.
3. Все ингредиенты смешаем до однородного состояния.

После приготовления смузи, нужно сразу подавать его к столу и вкушать с наслаждением и удовольствием.

Жиросжигающий вишнево-овсяный смузи

Этот вкуснейший коктейль с легкой кислинкой, подарит приятный аромат и утолит в жару вашу жажду.

Ингредиенты:

• ягоды вишен без косточек — 200 грамм;
• измельченная овсянка — 3 ст. ложки;
• банан, замороженный или свежий с добавление льда — 1 штука;
• вода — 250 миллилитров;
• медок натуральный — 1 ст. ложка;
• корица — 1 ч. ложечка;
• орех мускатный — ½ ч. ложки.

Приготовление:

1. Ягоды вишни, измельченный на кусочки банан и овсяные хлопья поместим в чашу блендера;
2. Зальем все это водичкой, добавим мед, порошок корицы и орех мускатный.
3. Все хорошо взбиваем бледером до однородной консистенции.

Разольем приготовлений завтрак в бокалы, украшаем сверху вишенками и немного притрушиваем корицей. Приятного смузипоедания!

Заключение

Жить полноценной интересной жизнью доступно каждому. Правильное питание, основанное на рациональности и умеренности, физические нагрузки и позитивное мышление – это неотъемлемые компоненты здорового образа жизни.

Если для этого необходимо прибегнуть к ускорению метаболизма, то выбирайте способы исходя из своих физических возможностей и здравого смысла.

Будьте здоровы!

Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами

Многие из нас мечтают похудеть и найти таблетки, которые помогут ускорить метаболизм в организме. Однако стоит предупредить:

Это важно!

Не принимайте никаких препаратов, не проконсультировавшись с врачом. Если у вас есть, какие либо заболевание сочетание лекарственных средств может привести к усугублению болезни и даже к смерти. Полное обследование у терапевта с лабораторной диагностикой крови и мочи покажет изначальное состояние здоровья. К тому же к приему препаратов должны быть медицинские показания.

Ниже приведем примеры некоторых средств, которые смогут повлиять на скорость метаболизма и привести к похуданию.

1. Кофеин, гуарана — относятся к группе стимуляторов. Эти препараты не влияют на жировую клетчатку напрямую. У человека появляется второе дыхание для тренировок. Сердечный ритм ускоряется, кровь течет по кровеносным сосудам быстрее. Для людей склонных к повышенному артериальному давлению, тем более у людей после сорока, прием препаратов подобного рода может вызвать гипертензивные кризы.
2. Анаболические стероиды. Эта группа препаратов у всех на слуху. Особой популярностью пользуются у спортсменов любителей, чей вид спорта связан с наращиванием мускульной силы. Эти препараты позволяют ускорить синтез белков в организме. Белки являются основным строительным материалом для роста мышечной массы. Для этого процесса организм использует не только чистый белок, поступающий с пищевыми продуктами, но и собственную жировую клетчатку. Таким образом, как вы понимаете, происходит процесс снижения массы тела за счет жира. Но надо всегда помнить о том, что гормональные препараты имеют свои побочные эффекты.
3. Тироксин — это гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм. Для примера можно привести людей больных с гипертиреозом. Эти люди худощавые, с изнеможенным лицом и слегка выпученными глазами. Не стоит ни в коем случае прибегать к приему этого препарата без медицинских показаний. Нарушить работу здоровой щитовидной железы очень просто, гораздо тяжелей восстановить утраченное здоровье.
4. Динитрофенол — промышленный препарат в настоящее время используется в химической промышленности для изготовления некоторых красителей, в качестве фунгицида, вещество для предотвращения гниения дерева и инсектицида. На организм человека действует, как жиросжигатель. В тридцатые годы был широко распространен среди населения Соединенных Штатов Америки. За время своего триумфального существования в общественном доступе, среди людей были зарегистрированы тысячи случаев смерти и серьезнейших побочных эффектов, среди которых полная слепота, неврологические дефекты, кома. Действует за счет способности увеличивать температуру тела, порой до запредельных цифр и учащать скорость сердечных сокращений. В настоящее время, к счастью, этот препарат невозможно купить.
5. Термогеники — группа препаратов относящихся к жиросжигателям. Активно используется в спортивной медицине. Однако заслужил свое внимание и среди простых людей желающих сбросить вес. Эффект достаточно ощутимый, а побочные эффекты минимальны. Принцип действия основан на действии катехоламинов — гормонов стресса. Эти гормоны активируют метаболизм, и способствуют сжиганию жира. В самом препарате этих гормонов нет, но путем сложных биохимических реакций эффект получается такой же. В списке побочных реакций выработка повышенного количества эндогенного тепла.

Серьезного вреда организму этот вид препаратов не наносит, кроме возможного перевозбуждения, повышения артериального давления, тремора рук и сухости во рту. Все нежелательные эффекты проходят за несколько дней после прекращения приема лекарства.

6. Яблоки и груши

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

7. Специи

Специи, такие как черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на высоком уровне. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий ежедневно, и это не считая каких-либо физических нагрузок.

8. Цитрусовые

Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Кроме того, из-за высокого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, поэтому их часто включают в диетическое медицинское питание.

9. Продукты, богатые кальцием

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своем организме, важно употреблять побольше продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в день, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.

10. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, но они также присутствуют в орехах, семечках и льняном масле.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, так как снижают выработку гормона под названием лептин (естественное химическое соединение, снижающее метаболизм).

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...